8 ماده مغذی ضروری برای خواب عمیق ✅ QUEEN MOBILE
جستجو
فیلترهای عمومی
0
سبد خالی است

8 ماده مغذی ضروری برای خواب عمیق

508
12/09/2020

کمبود آهن می تواند باعث خستگی و از دست دادن خواب شود، به همین دلیل است که باید غذاهای غنی از آهن را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

هوای بارانی نامنظم به طور جدی بر خواب شما تأثیر می گذارد. در این مرحله، باید یک راه حل مطمئن و موثر پیدا کنید تا پس از بیدار شدن از خواب، به خود یک خواب عمیق و روحی شاداب بدهید. مقاله زیر 8 پیشنهاد غذایی را برای شما آورده است که به خواب عمیق کمک می کند.

جادو

منیزیم در بسیاری از آجیل ها و دانه ها یافت می شود.
منیزیم در بسیاری از آجیل ها و دانه ها یافت می شود.

منیزیم حاوی مواد زیادی است که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و به راحتی بخوابید. منیزیم باعث کاهش اضطراب، سردرد، کاهش فشار خون و غیره می‌شود. منیزیم را می‌توان با مصرف مستقیم یا از طریق غذاهایی با محتوای منیزیم بالا مانند آجیل، هویج، سیب‌زمینی شیرین و غیره تامین کرد. ماهی، غلات، شکلات تلخ، کیوی، موز و غیره. .

کالی

مصرف مکمل پتاسیم به تعادل آب در بدن و خواب عمیق‌تر کمک می‌کند
مصرف مکمل پتاسیم به تعادل آب در بدن و خواب عمیق‌تر کمک می‌کند

پتاسیم یک الکترولیت است که تعادل آب را در بدن حفظ می کند. پتاسیم با تثبیت فشار خون و محدود کردن فشار خون به خواب خوب و عمیق کمک می کند. می توانید پتاسیم مورد نیاز بدن را با استفاده از مواد غذایی مانند ماست، میوه ها، خیار، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آووکادو، جو دوسر، ماهی و غیره تکمیل کنید.

ویتامین B6

ویتامین B6 به دلیل توانایی آن در مقاومت در برابر فشار و تنش سیستم عصبی یکی از مواد مغذی محسوب می شود که باعث خواب عمیق می شود و به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و راحت تر به خواب می رود. موز، ماست، بادام هندی، کره بادام زمینی، جلبک دریایی، سیب زمینی شیرین، تخم مرغ و غیره غذاهایی هستند که باید برای اطمینان از تامین کافی ویتامین B6 مورد نیاز بدن خود در هر روز استفاده کنید.

کانکسی

کلم بروکلی حاوی کلسیم است که به کاهش قند خون و القای خواب کمک می کند.
کلم بروکلی حاوی کلسیم است که به کاهش قند خون و القای خواب کمک می کند.

کلسیم یکی از مواد مغذی فوق العاده ای است که به بدن کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشد. کلسیم قند خون را کاهش می دهد، اضطراب را کاهش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد. کلسیم در غذاهایی مانند سبزیجات سبز، ماست ارگانیک، شیر بادام، بادام، کلم بروکلی و غیره به وفور یافت می شود.

اسیدهای چرب - امگا 3

امگا 3 دارای اثر کاهش استرس، کاهش التهاب، کمک به آرامش بدن و بهبود خواب بهتر است. برای تهیه امگا 3 می توانید از غذاهایی مانند تخم کدو تنبل، ماهی سالمون، تخم مرغ، تخم کتان و غیره استفاده کنید.

تریپتوفان

تریپتوفان به سیستم عصبی کمک می کند تا آرام شود، احساس راحتی ایجاد کند و به بدن کمک می کند خواب عمیقی داشته باشد. تریپتوفان در غذاهایی مانند بوقلمون، موز، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین، تخم کدو تنبل، بادام، ماست، سبزیجات سبز رنگ و غیره یافت می شود.

پروتئين

پروتئين

پروتئین حاوی آمینو اسیدهای زیادی است که به کاهش هورمون های استرس کمک می کند، انسولین را کاهش می دهد، که قند خون را افزایش می دهد، باعث ذخیره بیش از حد در بدن می شود و خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. یکی از بهترین منابع پروتئین برای بدن، آجیل، ماست، سبزیجات سبز، غذاهای دریایی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و غیره است.

سات

کمبود آهن می تواند باعث خستگی و کم خوابی شود.
کمبود آهن می تواند باعث خستگی و کم خوابی شود.

کمبود آهن می تواند باعث خستگی و از دست دادن خواب شود، به همین دلیل است که باید غذاهای غنی از آهن را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. برخی از منابع رایج آهن مانند کلم بروکلی، گوشت، لوبیا، کلیه، جگر می توانند به شما کمک کنند تا میزان آهن مورد نیاز بدن را تکمیل کرده و به خواب بهتر کمک کنید.

برای اطمینان از اینکه می توانید به اندازه کافی و به سرعت مواد مغذی مورد نیاز را تامین کنید، باید غذاهای ضروری مانند سبزیجات، میوه ها و غلات را در یخچال خانواده خود آماده کنید. علائم کمبود مواد مغذی در بدن برای مصرف به موقع مکمل همچنین باید غذاهای تند، الکل یا قهوه را محدود کنید تا بتوانید خواب عمیق تر و کامل تری داشته باشید.

امیدواریم اشتراک گذاری QueenMobile.VN در بالا به شما کمک کند خواب بهتر و عمیق تری داشته باشید. نظرات خود را در مورد این موضوع در نظرات زیر با ما در میان بگذارید!

با توجه به "8 ماده مغذی ضروری برای خواب بهتر در شب" – womanitely.com

QueenMobile.VN

برچسب: 8 ماده مغذی ضروری برای خواب عمیق,راحت خوابیدن,خواب عمیق,غذا,غذاهایی برای کمک به خواب,غذاهایی برای خواب عمیق,غذای سالم

جواب بده

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد

تبلیغ موبایل ملکه

شاید علاقه دارید
x